Οι ειδικοί μίλησαν: Αυτή είναι η ιδανικότερη ώρα για να κάνεις γυμναστική

Η συζήτηση σχετικά με τη καλύτερη ώρα για γυμναστική συνεχίζεται μεταξύ των ειδικών σε θέματα υγείας, με μελέτες που παρουσιάζουν ανάμεικτα ευρήματα με βάση διάφορους παράγοντες και επιθυμητά αποτελέσματα. Ωστόσο, έχει προκύψει μια συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών που υποστηρίζουν την πρωινή προπόνηση ως την πιο ωφέλιμη για την πλειοψηφία. Ωστόσο, οι ατομικές διαφορές υποδηλώνουν ότι αυτή η σύσταση μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους.

Σύμφωνα με την καθηγήτρια Juleen R. Zierath από το Karolinska Institutet, ο χρόνος της άσκησης παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση των ωφελειών για την υγεία και την ενεργειακή ισορροπία του οργανισμού. Αυτό σημαίνει ότι ο πιο αποτελεσματικός χρόνος άσκησης μπορεί να διαφέρει με βάση διάφορους ατομικούς παράγοντες. Η Elle Wermuth, γυμνάστρια του Barry’s στη Νέα Υόρκη, τονίζει τη σημασία της επιλογής των ωρών προπόνησης που ευθυγραμμίζονται με τα κίνητρα του κάθε ατόμου προτείνοντας μια εξατομικευμένη προσέγγιση στον προγραμματισμό της γυμναστικής.

Ο αντίκτυπος του χρόνου άσκησης επηρεάζεται επίσης από τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος, οι οποίοι διέπουν σχεδόν όλες τις κυτταρικές διεργασίες κατά τη διάρκεια ενός 24ωρου κύκλου. Η έρευνα δείχνει ότι η πρωινή άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει τους μεταβολικούς ρυθμούς και να ενισχύσει την καύση θερμίδων. Ο καθηγητής Zierath επισημαίνει ότι οι πρωινές προπονήσεις, μεταξύ 7 π.μ. και 9 π.μ., θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.

Μια πρωινή ρουτίνα δεν προσφέρει μόνο πιθανά σωματικά οφέλη, αλλά και ψυχολογικά, όπως τονίζει ο Dr. Jack Raglin, καθηγητής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα στο Μπλούμινγκτον. Η ολοκλήρωση μιας πρωινής προπόνησης μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, απελευθερώνοντας το υπόλοιπο της ημέρας για άλλες δραστηριότητες.

Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την τάση να γυμνάζονται το πρωί. Οι νυχτοπερπατητές, για παράδειγμα, μπορεί να θεωρούν δύσκολο να φτάσουν τα επίπεδα ενέργειας των πρωινών ανθρώπων, επηρεάζοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησής τους. Επιπλέον, έχουν παρατηρηθεί διαφορές μεταξύ των δύο φύλων όσον αφορά την ανταπόκριση στον χρόνο άσκησης. Οι γυναίκες μπορεί να επωφελούνται περισσότερο από τις πρωινές προπονήσεις για στόχους όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του λίπους της κοιλιάς, ενώ οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να είναι πιο επωφελείς για τους άνδρες που στοχεύουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τη μείωση της κόπωσης.

Η εύρεση μιας ώρας που ταιριάζει άψογα στην καθημερινή ρουτίνα του ατόμου και μεγιστοποιεί την προσωπική απόδοση είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς και δραστήριου τρόπου ζωής.